przed treningiem

/SFD/Images/2016/8/31/de0af2ecd41d48558b16433f42d6f96f.png A więc od jutra klasa maturalna... %-) Dziś poleciała klatka z bicepsem, chyba wyrzucę jedno ćwiczenie bo wydaje mi się, że za dużo tych serii na biceps. Filmik z szkolenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=I1WVC8Jx6Bs /SFD/Images/2016/8/31/accc93cacf8d4ad88f7365225c11bbcb.png Przed [...]

/SFD/Images/2016/9/3/a61e446b48e3433fbea23439d8ced4ee.png Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/9/3/3545e4dbe6d447ef8ca695b8a970896a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/17c5a5b12d9845e7ad91ad5b9fb886cb.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T6: 60/80/100/120/135 T7: [...]

/SFD/Images/2016/9/3/513e69f527844b18bd4cd27aba4f123b.png Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2016/9/3/d1e7480044924c95a35b0a789ad00be8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/10a07c4caacc4875bd09dcb821c96f17.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 [...]

[...] Push Press RAMPA 5 T7:20/30/40/50x3 T8: 20/30/40/50x4 T9: 20/30/40/52,5x3 Pompki na poręczach RAMPA 6 T7: cc/10/15/25 T8: cc/10/20/27,5 T9: cc/10/20/30 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T7: 10/20/30/35 T8: 10/20/30/35 T9: 10/20/30/40x2 /SFD/Images/2016/9/5/3723b817b4b24a2ea72043d6e20b8b1a.png 1 posiłek szybka wieprzowa, [...]

/SFD/Images/2016/9/13/4fafd4619cd540f2973e331efde5553d.png Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, wbijałem się trochę z ciężarami, ale wyszło fajnie ;-) Pomimo, że klima na siłowni już naprawiona lało się ze mnie niesamowicie.. %-) 2 ćwiczeń zapomniałem nagrać, poprawię się następnym razem.. %-) // Do soboty bylem przez 4dni na VLCD, woda [...]

/SFD/Images/2016/9/14/1bba919d166d434fa47e0ed67c7a9b96.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj pechowy 13nasty - padły mi 2 routery w domu przez co nie miałem wieczorem internetu, żeby wrzucić wypiske %-) //Ronnie - oczywiście dostosuje się do powyższych wskazówek następnym razem ;-) /SFD/Images/2016/9/14/88b39d9721ac4f32a963b10639e1f060.png Przed [...]

/SFD/Images/2016/9/17/e1bcebee088245539b2fdd6543e88e43.png Wczorajsza wypiska. Nagrałem tylko siady, bo miałem 10% baterii, a czekałem na ważny telefon. Przesadziłem trochę z kaloryką, ale wieczorem byłem na imprezie to przepaliłem.. %-) /SFD/Images/2016/9/17/e2689465eb964aa58c636a655f023a32.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]

/SFD/Images/2016/9/20/8e5cb60b86e2403bb12894f05f6c8a61.png Sobotnia wpiska. /SFD/Images/2016/9/20/36e203b922414cbb9c8b63324801b5b1.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/40739b30ab0f46bfa6a8abaa5032e3de.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 2. [...]

/SFD/Images/2016/9/20/2f79a4bb20ca4caeb39952c52f8143b1.png Dziś dobry trening pomimo, żeby byłem lekko zmęczony. Na wf mieliśmy zaliczenie na 1km - poszło średni 3:15 z tymże było 6 okrążeń, wokół boiska, na zakrętach trzeba było zwalniać, na stadionie bym koło 3 się zakręcił. Gdzie te czasy kiedy schodziło się poniżej... %-) Zastosowałem się do [...]

/SFD/Images/2016/9/23/859803fe44b84e479f949ca35a16f035.png Wypiska z wtorku, znów brak nagrań, tłok na tej siłowni, że co chwilę ktoś mi przechodził koło telefonu... Zastosowałem zmiany, barki w ściąganiu lekko cofałem i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze [...]

/SFD/Images/2016/9/24/1219ad6bb4d64608acddd299f3fafb43.png Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. [...]

/SFD/Images/2016/9/25/947eabbc6f844f0eb81c915aeabbe8f4.png Wczorajsza wypiska. Wyzerowałem lody, kolejnego pudełka nie otwieram... póki co %-) Wczoraj wpadł mega intensywny trenig bo miałem tylko 45min., ale wyrobilem się w 40min.. dobrze, że jeszcze mam zapas w ćwiczeniach więc nie muszę tylko odpoczywać. Od 2 tygodni suplementuję Ashwagandhe, [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bca7a0ab2b564197b3d39e5dc5d9fd67.png Wypiska z Poniedziałku 26.09.2016. /SFD/Images/2016/10/3/357a9972e9dc4a16b732130b1ead5979.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/75bb1332a6b3429dbc6c7512e811d60d.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bf55fddf73e948218b195f4c70a42474.png Wtorkowy trening 27.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/f97c64b2e1d0407897d58986b7c89163.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/f13120571436497e9b8bab11b0e911b0.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego [...]

/SFD/Images/2016/10/3/50eed5d7c33d4499b78990f798d96e2b.png Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu ;-) 30.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/9bd8ed676e0e4c299f70a8a6c8405f25.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran [...]

/SFD/Images/2016/10/3/c313da847aa044fcaa1cfee3287ff67f.png Wkońcu nadrabiam w piski. W Sobotę wpadł cheat, Ronie pozwolił po pomiarach na bułkę i gotowaną marchewkę... %-) Wleciał kebab na talerzu + makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym, zrobiłem 12km według telefonu bo byłem na zakupach z dziewczyną, więc ten cheat pewnie spalony... W [...]

/SFD/Images/2016/10/4/372db7c3b7604b7b8c6861674d60f975.png Siła cały czas w górę! /SFD/Images/2016/10/4/a6853c0fae1043be892f239bdc1210e1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/10/4/e30a08a6a9ca4c3e92f0f2d90ed68601.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p [...]

/SFD/Images/2016/10/8/9651a2e530de4b4598a80c07dfba4218.png Wczorajsza wypiska, trening udany, siła dość mocno idzie w górę ;-) Początkowo w siadach miałem problem z 80kg, ale dziś 100kg bez problemu. Faktem jest, że kiedyś siadałem 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko. /SFD/Images/2016/10/8/f2b94c90c9374a1dadd561a157e5e038.png Przed [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś bardzo szybki trening, wyrobiłem się w 45min z rozgrzewką %-) Forma z dnia na dzień się poprawia, zobaczymy jutro pomiary. Ostatnio robiłem 2 tygodnie temu, bo tydzień temu zapomniałem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]

[...] hantlą Rampa 10 10kg/20kg/30kg/40kg Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10 4x10x40kg Unoszenie hantli w opadzie + Face pull 4x12x5kg + 4x15x35kg Uginanie przedramion z hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 4x10x12,5kg + 4x10x45kg 5min aero + 7min interwały bieżnia + 5min aero [...]